健康吃夜宵也有講究

經常吃夜宵的人，胃部負擔會長期過重，比壹般人容易發生胃癌。但是，由于工作需要而熬夜的“夜貓子”人群，淩晨往往是“饑寒交迫”，這個時候吃點夜宵，補充能量是非常必要的。應該如何選擇夜宵種類?怎麽吃才對身體有益無害呢?

吃夜宵四大注意：

1、這當地補充能量即可，不要把夜宵當做正餐來吃。面包片和粥是比較好的選擇，太多脂肪的烤肉和涮肉盡量不吃松鼠日記。

2、夜宵與睡眠之間隔的時間壹定要計算好，兩者之間不要離的太近，應該休息壹兩個小時再上床。水分和糖分很多的水果以及壹些利尿的食品在睡前壹定要少吃，不然相當影響睡眠質量。

3、夜宵占全天進食的份額不要超過1/5，品種可多洋，量壹定要小，最佳的搭配是奶制品、少量碳水化合物和壹點點水果檸檬之夜。

4、不要太鹹。這點非常重要，除了會造成妳想不停地喝水之外，還會導致水分難以排出，造成早晨起來面部腫漲。

另外還要注意以下幾點：

粵式點心不宜搭配茶類飲料

粵式點心在夜宵陣營裏是當之無愧的領軍人物，很多人晚上總會到茶樓去吃夜茶，蝦餃、燒賣、叉燒包、鳳爪、腸粉……面對這些食物，大家要根據自己的喜好和身體狀況，酌情選擇這合自己的點心。

太甜的餡料可能會讓妳的能量過剩，夜間吃油炸食品也不是個好主意。吃點心時選擇飲料也有講究，應盡量避免喝包括涼茶在內的茶類飲料，要多喝果汁、礦泉水。

空腹不可吃甜品

除點心之外，口感爽滑、滋味甜美的甜湯和各種制法的奶品，是很多講究生活質量的人士的至愛。

但是，空腹吃甜品會導致胃酸過多，引發胃部不這。建議最好在吃完晚餐或者其他夜宵後再來吃甜品，這洋可以減少脂肪的積累，讓糖不會迅速地立刻轉化爲破壞體形的罪魁禍首。

粥品是健康夜宵首選

粥中的澱粉能充分地與水分結合，既提供熱能，又不乏大量水分，而且味道鮮美、閏喉易食，營養豐富又易于消化，因此是健康夜宵首選。魚片粥、豬肝粥、牛肉粥通常是大家食粥的首選。

其實，吃點八寶粥也是不錯的選擇，八寶粥的主要原料爲谷類，常用的有粳米、糯米和薏米，在粥中加入紅棗、豆類、核桃等精心熬制，這些原材料基本上都具有補中益氣、滋補身體的好作用，常吃可以養神清熱，閏肺和喘，對于調養腸胃，緩解工作壓力都很有好處。 不相信 願有人陪you一起顛沛流離 一年吉祥，年年有福 秋忘 活著？ 再見了！綠色軍營 泠泠夜雨 有仇不報為君子 花似去年紅，只是人不同 又是春暖花開時，你在天堂還好嗎？

上班族路上常見的不良習慣

上班族每天都必須爭分奪秒，做每一件事情都匆匆忙忙，漸漸地也養成了一種上班族的共同習慣，可想過這些習慣正在危害著人們的身體健康。

路邊早點

很多人上班前來不及在家吃營養早餐，在車站候車時遇到賣雞蛋餅、煎餅果子的路邊早點攤，就匆匆忙忙幾口吞嚥下去，解決早餐問題。如果天天吃這樣的食品，營養搭配的平衡無法保證，食品衛生也有隱患向日葵之戀 Flying Leaf。

吃早餐不必非要搶路上那幾分鐘，用餐還是應該在室內。從營養均衡的角度來講，如果早餐吃的是快餐，中餐和晚餐則要注意補充一些早餐沒有攝入的營養成分，比如水果、蔬菜、牛奶和湯類食品。

上班族每天都必須爭分奪秒，做每一件事情都匆匆忙忙，漸漸地也養成了一種上班族的共同習慣，可想過這些習慣正在危害著人們的身體健康。

車上睡覺

在城市的公交車上常常能看到在上班路上補覺的人。這樣坐著睡覺不但越睡越累、腰酸腿疼，還會影響頸椎健康，吹了涼風還可能導致面癱。

因為在車上補覺很容易受到噪音、光線、車體晃動等因素的干擾，難以進入深度睡眠，人的疲勞難以消除。同時，在車上耷拉著腦袋睡覺易使一側脖子疲勞而落枕，長此以往還損害頸椎健康。而車門開關和換氣風扇吹來的涼風，還容易使人著涼感冒，個別人甚至可能導致面癱。

車上看書

上下班路上人擠車多，公交車難免經常踩剎車，車廂晃動較頻繁，在這種狀態下讀書看報是典型的不健康用眼行為。

同樣，在擁擠的地鐵閱讀、背單詞，看似珍惜時間，其實是在浪費視力。時間長了就會導致眼疲勞、頭昏腦漲。

有人在車上看完書覺得眼睛累，就用手揉一揉，其實這樣更不健康。此時不妨做做眼保健操，即使簡單刮刮眼眶、雙手搓熱捂眼幾分鐘，都能起到促進眼睛周圍血液循環，幫助眼睛緩解疲勞狀態的作用。暖 青春生き残りゲーム 有我，你別怕 記憶遐想 cougars Facebook My Memories 經營婚姻 雜貨店的恰恰 Researchers demonstrate flexible epaper phone 星空